你是否時常感覺身體很僵硬？
最近和好友聊天說到一個現(xiàn)象：
他發(fā)現(xiàn)運動時，身上的肌肉總是繃得很緊，不好放松，即使按步驟去拉伸也很吃力。
他有注意到自己平時心里容易緊張，一緊張肌肉也下意識跟著繃緊，時間長了，身體就變得僵硬了。
這樣的狀態(tài)讓他很郁悶，可又不知該怎么辦。
其實，身體僵硬這件事看起來雖小，卻能真實地反映一個人內(nèi)心的壓力狀態(tài)。
當(dāng)一個人身體越是緊繃，背后常常藏著越多隱形的心理負擔(dān)。
這意味著內(nèi)心消耗也大，因此也容易莫名地感受心累，情緒低落。
想要化解它，則需要我們讀懂背后的信號。
當(dāng)遇到危險時，肌肉便會收縮，積蓄力量應(yīng)對危機。
對于現(xiàn)代人而言，" 危險 " 便是生活中那些有壓力的場景；
這些壓力有一部分是真實存在的，另一部分則是我們內(nèi)心想象或放大出來的。
而無論是哪一種壓力，都會引起身體的緊繃，由于習(xí)慣不同，每個人緊張的場景、緊繃的部位都會有所不同。
這里分享一個我自己的例子。
在以前，我經(jīng)常會感覺到肩頸酸痛，即使去按摩能緩解一小陣，但沒過多久又會出現(xiàn)。
這除了是因為看手機和電腦多，還有一個關(guān)鍵原因，就是習(xí)慣性聳肩。
盡管動作不是特別明顯，但我會在感到壓力時，肩頸的肌肉就會繃緊，日積月累，便形成了勞損。
不觀察還不要緊，一觀察便嚇一跳，肩頸緊繃的情況遠超于我的想象，比如——
寫文章到一半沒靈感寫不下去；
聊天講完一件事對方回應(yīng)冷淡；
還有和人打招呼對方?jīng)]看到 ......
原本我以為，只有遇到特別大的壓力時自己才會緊繃；
而實際上，許多看似不起眼的小事，也會對自己造成壓力。
這樣一來，便也搞懂了為什么我經(jīng)常會感覺到身心疲憊，原來是有許多小事情在不經(jīng)意中消耗著自己。
要求自己必須要寫作很順暢，不能卡殼；
要求談吐足夠有趣，總能引起別人重視。
當(dāng)要求越多，壓力也越多，緊繃感便隨之而來。
并且身體的信號比頭腦來得更加迅速且靈敏——
有時平日里一些微妙的壓力，頭腦未必能清晰覺察，但身體卻能第一時間反應(yīng)過來。
當(dāng)然，" 要求 " 僅是導(dǎo)致緊繃的原因之一，除此以外也有別的影響因素。
她心里很疑惑，自己明明不愛吃甜食，也有保持好好刷牙的習(xí)慣，怎么就會牙疼呢？
去牙科檢查完后，醫(yī)生說她的癥狀主要是磨牙太厲害導(dǎo)致的。
這時，她才想起來平時自己會有咬牙的習(xí)慣——
工作被不靠譜的同事坑了；
參加活動被人言語冒犯了；
被家人打壓或被瞧不起時 ......
種種狀況下，小牧內(nèi)心都會升起怒意；
可她又擔(dān)心發(fā)脾氣顯得自己沒素質(zhì)，還會破壞關(guān)系，所以都把憤怒壓在心底。
然而，盡管不滿沒有說出口，但自己下意識會咬緊后槽牙，沒想到時間長了還咬出病來。
而咬牙這個動作，則是頜骨周圍的肌肉繃緊，也是緊張的一種表現(xiàn)，這種緊張和小牧無法表達的情緒息息相關(guān)。
成語里描述人緊張時會 " 咬緊牙關(guān) "、憤怒時會 " 咬牙切齒 "，講的也是類似的狀況。
當(dāng)情緒積壓無法表達，身體就會下意識繃緊。
當(dāng)一個小孩難過哭了，但被大人斥責(zé)這樣很懦弱，不準(zhǔn)他哭，甚至說再哭就要打他。
那么孩子就會攥緊拳頭，四肢用力，甚至咬緊牙，通過全身肌肉繃緊來筑起大壩，強行攔住名為悲傷的洪水。
如果一個人想要長期都抑制住自己的情緒，那么他便要常常保持緊繃，將身體化作又厚又硬的墻壁。
這樣做一方面會耗費巨大的力氣，另一方面，也會容易傷害身體。
當(dāng)一個人內(nèi)心不喜歡自己，甚至以自己為恥時；
肢體動作就會變得局促，形體也會發(fā)生變化，比如低頭、駝背，肢體本能地呈現(xiàn)出 " 蜷縮 " 的意圖。
比如一個不自信的人當(dāng)眾講話時會緊張，那么手的動作不會太大，而是貼在主干旁邊，雙手抱胸，或是手插口袋。
其實，以上提到 " 要求 "" 情緒壓抑 "" 羞恥感 " 的因素；
它們就像是一根根隱形線纏繞在我們身上，使我們僵硬、難以動彈。
那么，當(dāng)我們意識到這些束縛的存在后，又該如何調(diào)節(jié)自己呢？
分享一個有趣的小故事。
曾經(jīng)我看過一個節(jié)目，是郭德綱訪談濟公的扮演者游本昌老師。
郭德綱說自己也想要演濟公，可在老前輩游本昌面前，他內(nèi)心頗為緊張，坐得端端正正，語氣也稍顯局促。
節(jié)目中間，游本昌現(xiàn)場示范扮演濟公，拿著酒壺和扇子，搖搖晃晃地走著路，唱著 " 鞋兒破、帽兒破 "；
即使沒化妝沒換衣服，也活脫脫一副濟公的模樣。
這時游本昌點撥他：
在游本昌之前，就有一位叫尤光照的前輩也演過濟公，身材也是胖胖的。
菩薩是無相的（沒有特定的樣子），所以濟公可以是瘦的，也可以是胖的。
你只要有自信，放開了，你就是濟公。
短短幾句話，讓郭德綱明顯放松了不少，于是肢體跟著晃起來，搭著游本昌一起唱濟公的歌。
他充分接納自己的一身破爛，也充分接納別人眼中瘋癲的自己。
所以他身上沒有束縛，可以悠哉樂哉，搖搖晃晃，開懷大笑。
而游本昌對郭德綱的點撥，關(guān)鍵便是：覺察、接納。
去找到自己緊張的原因、感到羞恥的部分，然后一點點去接納它。
從而解開束縛的繩索，讓人變得松弛起來。
1. 覺察身體，覺察呼吸
首先，可以先注意自己習(xí)慣緊繃的位置是哪里，然后平時可以多關(guān)注該部分的狀態(tài)。
如果你對肌肉的松緊感覺不夠清晰，也可以同時去觀察呼吸。
一般肌肉緊繃的狀態(tài)下，人的呼吸會變短變淺，這時，就可以有意識提醒自己深呼吸，并放松肌肉。
2. 找到緊張背后的要求
身體繃緊的時候，試圖去問自己：此時此刻，我對自己有哪些要求？
要求自己必須表現(xiàn)優(yōu)秀？必須招人喜歡？必須讓所有人滿意？必須情緒始終穩(wěn)定？
找到那個要求，就是找到繩索的結(jié)。
下一步，便是審視 " 要求 " 是否合理——
這個要求是否過高了呢？
是否在以完美的標(biāo)準(zhǔn)要求自己呢？
是否完全剝奪了自己出錯的權(quán)利呢？
告訴自己，即使偶爾表現(xiàn)不好，沒讓人滿意，在成長的路上磕磕絆絆，都是生活的常態(tài)。
學(xué)會多對不完美的自己說「沒關(guān)系」，允許自己一小步一小步地往前走。
其實，這些方法看似簡單，但想要真正擺脫這些束縛，需要極大的耐心。
生活中你走得不遠、跑得不快，未必是能力問題，而是身上捆著的繩索太多。
比起讓自己變得松弛，我更建議你能對緊繃的自己多一些寬容，有時越是著急著變好，繩索越是容易打結(jié)困住了自己。
欲速則不達，慢慢來，耐心點，繩結(jié)便可一一打開。
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作者 | 和小畏，來源：武志紅（ID：wzhxlx），微博：@武志紅?，F(xiàn)于北上廣深杭廈門成都蘇州南京青島 10 個城市開辦了武志紅心理咨詢中心。
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圖片 | 視覺中國，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除）
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