研究表明：早起的人預(yù)期壽命更長(zhǎng)，而晚起的人提前結(jié)束生命的風(fēng)險(xiǎn)更高。

早起的人更健康、更長(zhǎng)壽

美國(guó)薩里大學(xué)和西北大學(xué)的一項(xiàng)深入研究揭示了我們的睡眠模式與壽命之間的密切聯(lián)系。早起的人更健康，有可能更長(zhǎng)壽，這是對(duì) 40 多萬(wàn)名測(cè)試對(duì)象分析得出的結(jié)果。但真正的區(qū)別在哪里呢？

這項(xiàng)研究對(duì)年齡在 38 歲至 73 歲之間的男性和女性進(jìn)行了為期 6.5 年的跟蹤調(diào)查。他們被分為四類：總是早睡者、大部分時(shí)間早睡者、總是晚睡者、大部分時(shí)間晚睡者。結(jié)果表明，那些經(jīng)常在深夜活動(dòng)的人（通常被稱為夜貓子），其死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了約 10%。在跟蹤調(diào)查期間，約有 10,500 名參與者死亡，其中有相當(dāng)多的人是夜貓子。

研究人員發(fā)現(xiàn)，夜貓子更容易患上精神障礙、胃病和呼吸道疾病等健康問(wèn)題，這是生活作息與自己身體的內(nèi)在時(shí)鐘相沖突造成的。特別是那些必須早起的上班族，他們?cè)诓唤】档乃吣Ｊ街袙暝?/p>

為什么很多人不通過(guò)早睡來(lái)做出改變呢？研究人員解釋說(shuō)，這比想象的要復(fù)雜得多。我們身體的內(nèi)在時(shí)鐘大約有一半是由基因決定的。對(duì)于夜間工作的人來(lái)說(shuō)，調(diào)整自己的睡眠 / 覺(jué)醒節(jié)奏并非易事。這就是為什么科學(xué)家們支持更靈活的工作時(shí)間：推遲上班時(shí)間可能有利于加班者的健康。

在職業(yè)領(lǐng)域，必須考慮到夜間工作者的特殊性。在睡眠模式和工作任務(wù)之間取得更好的平衡，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看可以提高生活質(zhì)量。

另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)了理想的睡眠時(shí)間：晚上 10 點(diǎn) 37 分上床睡覺(jué)，早上 7 點(diǎn) 19 分起床，這樣既能保證睡眠質(zhì)量，又能健康地開(kāi)始新的一天。堅(jiān)持這種節(jié)奏的人可以提高注意力和滿意度。

早起的人可以享受許多好處：

穩(wěn)定的睡眠周期：有益于心臟和新陳代謝

多曬太陽(yáng)：支持維生素 D 的合成，穩(wěn)定生物節(jié)律

生物鐘

改善心理健康：降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)

時(shí)間管理：更好的計(jì)劃可減少壓力

均衡飲食：規(guī)律的早餐能促進(jìn)新陳代謝

一項(xiàng)研究表明，早起的人死亡風(fēng)險(xiǎn)較低，并能享受健康優(yōu)勢(shì)，如更好的精神狀態(tài)和更穩(wěn)定的新陳代謝。

與生物鐘背道而馳的夜生活者遭受更多健康問(wèn)題，死亡風(fēng)險(xiǎn)更高；更靈活的工作時(shí)間可以提高他們的生活質(zhì)量。

最佳的就寢時(shí)間是晚上 10 點(diǎn) 37 分到早上 7 點(diǎn) 19 分，這段時(shí)間能讓人睡得安穩(wěn)，提高注意力，并獲得更大的滿足感。

失眠癥患者受到的影響尤為嚴(yán)重，患心血管疾?。ǜ哐獕?、心臟病、中風(fēng)）、糖尿病、抑郁、虛弱（體力和腦力下降）的風(fēng)險(xiǎn)，午睡者患糖尿病、癌癥和虛弱的風(fēng)險(xiǎn)也略有增加?？上驳氖牵瑢?duì)于周末補(bǔ)覺(jué)者和良好睡眠者，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)患病風(fēng)險(xiǎn)增加。

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