俗話說 " 每逢佳節(jié)胖三斤 "
春節(jié)假期后，你是不是又胖了？
先別著急減肥！
哪些食物 " 刮油 " 減肥效果更好？
有哪些常見的減肥誤區(qū)？
這篇文章，你一定要看↓↓
如何判斷自己胖不胖？
一個公式來自測！
低體重狀態(tài)：BMI<18.5kg/㎡
正常體重：18.5kg/㎡≤ BMI<24kg/㎡
超重：24kg/㎡≤ BMI<28kg/㎡
肥胖癥：BMI ≥ 28kg/㎡
腰圍是反映中心性肥胖的常用指標，基于我國成年人群特點和健康風險評估，正常腰圍定義為 <85cm（男性）和 <80cm（女性），腰圍 >90cm（男性）和 >85cm（女性）即可診斷為中心性肥胖。
想減肥不能光吃這些！
西梅汁
部分人喝西梅汁可導致腹瀉，帶來短期的體重下降，其實多數(shù)是體內(nèi)水分丟失造成的。對于一般人來說，頻繁腹瀉不僅會導致腸胃功能受損，還會出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂、血鉀濃度降低等損害人體健康的問題。
白蕓豆
日常吃白蕓豆僅可能起到輔助減肥的作用。白蕓豆中雖然含有 α - 淀粉酶抑制劑的成分，但其有效含量很低，對淀粉酶活性的抑制作用有限，所以阻斷碳水化合物吸收的效力僅停留在理論上。
青汁
青汁只是果蔬的替代品，可以補充膳食纖維和維生素，但并不會讓人變瘦。
酵素的有效成分僅是植物的發(fā)酵產(chǎn)物，可能促進腸內(nèi)食物的消化吸收，對肥胖人群可能有一定的保健作用，但并不能減肥。如果將酵素作為減重期間唯一的食物及能量來源，容易導致蛋白質(zhì)、脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，出現(xiàn)頭暈、乏力、注意力不集中等問題。
左旋肉堿
正常人體每天可通過自身產(chǎn)生足以滿足生理需要的左旋肉堿，動物紅肉也是其豐富的來源，因此，依靠外源性補充意義不大。除非因疾病造成機體缺乏左旋肉堿，健康人群并不需要額外補充。
這些食物 " 刮油 " 減肥效果好
食物不能直接把油從肚子里 " 刮 " 出來，但有些食物能幫助清掃腸道 " 垃圾 "，比如膳食纖維，健康成年人每天攝入 25~30 克即可。但需要注意啦，完全吃素很可能造成營養(yǎng)單一，出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏及減肥后反彈的情況，一定要注意科學搭配！
水果類：石榴、桑葚、番石榴、梨等；
蔬菜類：苦苣、竹筍、菠菜等；
谷類：藜麥、蕎麥、大麥、麩皮等；
菌藻類：香菇、木耳、銀耳、竹蓀、紫菜、裙帶菜等；
豆類：黃豆、黑豆、蕓豆、赤小豆、綠豆、豌豆、鷹嘴豆等。
這 3 個常見的減肥誤區(qū)
千萬別再中招了！
不吃早餐能減肥？
早餐攝取的熱量占一天熱量的 22%~25%，這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗。吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始，加速身體循環(huán)，不吃早餐更容易出現(xiàn)過胖、超重的情況。
減肥不能吃主食？
長期不吃或少吃碳水化合物容易引發(fā)低血糖、腸道功能異常、記憶力下降、失眠等癥狀。對于想減肥的人群來說，并非主食吃得越少越好，而是盡量少攝入精制碳水化合物，比如米飯、饅頭等，可搭配一些雜糧、薯類。適量吃主食不會發(fā)胖，一般主食每天的攝入量可控制在 200~250 克左右。
只要運動就能減肥？
運動雖然能消耗人體內(nèi)的能量，但僅靠運動，減肥效果并不很明顯。即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝 1~2 瓶碳酸飲料或吃幾塊蛋糕，辛辛苦苦得來的減肥成果便會化為烏有。有規(guī)律的運動 + 健康的飲食，才是減肥的關(guān)鍵。
除了五禽戲，還有馬王堆導引圖中的這兩個動作，簡單易學，不僅能幫助消滅 " 小肚腩 "，還能減少內(nèi)臟脂肪↓↓
這些知識你都掌握了嗎？
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來源：央視一套（ID：CCTV-channel1）綜合《生活圈》、健康中國
監(jiān)制：柯成韻
主編：于小曼
