新春佳節(jié)，很多人的家庭娛樂活動是聚在一起打麻將。很多人不知道的是，打麻將不僅能消磨時間，其實它還是一種益智類活動，能鍛煉人的邏輯思維能力，訓(xùn)練計算能力，尤其是對預(yù)防老年癡呆癥有一定益處。
今天，我們就來了解下老年癡呆癥以及預(yù)防方法。
什么是阿爾茨海默??？
阿爾茨海默病是一種神經(jīng)退行性疾病，是癡呆癥最常見的形式，占所有癡呆病例的 50%～70%。
目前該病無法治愈，病因也不明確，但會影響一個人的記憶、語言能力，甚至是基本的思維過程。最終，連吞咽這樣的基本動作都會受到影響，整個過程可能伴有人格改變。
阿爾茨海默病會破壞大腦 1000 億個神經(jīng)元中的一部分，并使大腦萎縮，一般病程持續(xù)進(jìn)展，病程通常為 5～10 年。
阿爾茨海默病的現(xiàn)狀
阿爾茨海默病是一種隱襲起病、呈漸進(jìn)式進(jìn)展的疾病，影響了全球成千上萬老年人的生活。在我國，阿爾茨海默病是導(dǎo)致老年人殘疾的主要因素之一，其患者死亡率顯著高于普通人群。
如何預(yù)防？
研究顯示，阿爾茨海默病的發(fā)生與多種因素相關(guān)，分為不可逆轉(zhuǎn)因素及可逆轉(zhuǎn)因素。不可逆轉(zhuǎn)因素包括年齡、性別、基因及家族史，可逆轉(zhuǎn)因素包括高血壓、糖尿病、肥胖、頭部外傷、飲酒、睡眠障礙等疾病或狀態(tài)。
2020 年發(fā)表在全球權(quán)威期刊《柳葉刀》（The Lancet）上最新的一篇研究報道指出，有效調(diào)節(jié)以下危險因素，包括受教育程度較低、聽力受損、創(chuàng)傷性腦損傷、高血壓、過量飲酒、肥胖、吸煙、抑郁、社會孤立、缺乏體育鍛煉、空氣污染、糖尿病，可以預(yù)防和延遲全球 40% 的癡呆發(fā)生。
基于以上循證醫(yī)學(xué)證據(jù)，結(jié)合既往認(rèn)知領(lǐng)域?qū)＜业耐扑]，我們給出的癡呆預(yù)防指導(dǎo)意見如下。
改變生活方式
1
體重指數(shù)及體重管理
65 歲以下人群應(yīng)保持或減輕體重，保持健康的生活方式，控制熱量攝入使 BMI 達(dá)到并保持在 18.5～24.0kg/m ，但不宜太瘦，如果出現(xiàn)體重持續(xù)減輕的趨勢，應(yīng)密切觀察認(rèn)知情況。
2
體育鍛煉
許多研究顯示，體力活動多的人要比不活動的人出現(xiàn)各種癡呆的風(fēng)險更低。下面介紹幾種比較適合老年人的運(yùn)動方式。
廣場舞：廣場舞是現(xiàn)在社區(qū)最為流行的一種運(yùn)動方式，參與者不僅鍛煉了語言交流能力，還增加了與外界接觸的機(jī)會。跳舞同時還享受了音樂帶給人的愉悅心情，使人保持樂觀心態(tài)，對緩解認(rèn)知的衰退起到一定的積極作用。
打麻將：打麻將也是一種益智類活動。在娛樂過程中，老年人的大腦一直處于興奮且活躍的狀態(tài)，不僅可以鍛煉邏輯思維能力，還能訓(xùn)練計算能力，同時可以增加與同齡人交流的機(jī)會，鍛煉語言邏輯能力。
隨著年齡的增長，老年人會越來越不愛動腦子，對事物的反應(yīng)速度會變慢，思考過程也越來越長，邏輯思維也不夠靈活。老年人應(yīng)當(dāng)有意識地讓自己的大腦多運(yùn)轉(zhuǎn)，通過一些益智活動訓(xùn)練大腦分析和推理能力，鍛煉計算和語言能力，促使自己的大腦保持年輕狀態(tài)。
合理社交
研究表明，經(jīng)常社交的人大腦的活躍狀態(tài)高于沒有社交的人。每日 10 分鐘的社交互動就可以提高認(rèn)知評估的表現(xiàn)，并在日益衰老時仍能維持認(rèn)知水平。在交流過程中，人們會不斷思考，不斷用腦與對方達(dá)到互動，可以增強(qiáng)人們的理解能力、邏輯推理能力和語言表達(dá)能力。
特別是與家庭成員或朋友之間的互動交流，更容易讓人產(chǎn)生滿足感與幸福感。有數(shù)據(jù)表明，社交廣泛的人比社交少的人患癡呆的 風(fēng)險低 26%。
控制煙酒，保證睡眠也是合理的預(yù)防方式。
《腦子里的橡皮擦：關(guān)于癡呆癥你該了解的》
于芳萍 主編
本書不僅循序漸進(jìn)地講述了癡呆癥的概念、分型、流行病學(xué)、病因、發(fā)病機(jī)制、診斷、治療、預(yù)防和護(hù)理等內(nèi)容，還非常溫情地介紹了日常照護(hù)癡呆癥患者及與其溝通交流的方法，以期幫助照護(hù)者及社會大眾對癡呆癥有更加全面和完整的了解，進(jìn)而提供適宜且有尊嚴(yán)的照護(hù)，幫助更多癡呆癥患者及家庭走出疾病的陰霾，從容面對生活。
1 月 28 日～2 月 4 日
科普中國
" 新年好運(yùn)來 " 春節(jié)趣味活動進(jìn)行中
每天瓜分萬元紅包
劃重點
活動參與方式：
1. 在活動頁面點擊
" 獲取好運(yùn)氣 " 按鈕
2. 成功鎖定關(guān)鍵詞 " 有錢有閑 "
即可參與抽獎
每人每天有 3 次參與機(jī)會～
紅包數(shù)量有限
先到先得
↓↓↓
策劃制作
來源丨圖書《腦子里的橡皮擦：關(guān)于癡呆癥你該了解的》，中國科學(xué)技術(shù)出版社
主編丨于芳萍
策劃丨符思佳
責(zé)編丨一諾
審校丨徐來 林林
相關(guān)推薦
1.它被國外評為最具營養(yǎng)活力的蔬菜，但我打賭 90% 的人沒吃過
2.家人們，這 5 個電器是 " 耗電刺客 "，返鄉(xiāng)過節(jié)時一定要拔掉電源！
3.放在衛(wèi)生間的牙刷好惡心，給戴個牙刷套能行嗎？真相出乎意料……
4.每天走走路到底算不算運(yùn)動？達(dá)到這個量級好處真的有0.8 元和 249 元的充電線，到底有啥區(qū)別？
5.9 個優(yōu)雅拒絕喝酒的理由，一個比一個妙（快私藏）
本文封面圖片及文內(nèi)圖片來自版權(quán)圖庫
轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛
原創(chuàng)圖文轉(zhuǎn)載請后臺回復(fù) " 轉(zhuǎn)載 "
