周五突擊檢查！

你今天有沒有好好喝水？有沒有覺得口干舌燥的？

可是有時(shí)，就算喝了很多水，還是會(huì)覺得口干口渴，這是為什么，又該怎么辦呢？

周末放松時(shí)的一頓重鹽重辣的火鍋、水煮魚，辦公時(shí)吃的怪味豆、薯片、九制梅肉等零食，拌飯的豆瓣醬、辣椒醬，都是讓我們口干、口渴的高鈉食物 [ 1 ] 。

長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)后大量出汗，卻沒有及時(shí)補(bǔ)水就容易口渴。

3. 發(fā)熱、腹瀉

發(fā)熱或者腹瀉時(shí)，體內(nèi)的水分也會(huì)隨之丟失，這時(shí)可能會(huì)口渴。

4. 服用藥物

長期服用一些藥物，如抗抑郁藥阿米替林、丙米嗪等，降壓藥可樂定、哌唑嗪等，也會(huì)出現(xiàn)口干口渴的癥狀 [ 2 ] 。

比如腮腺炎或口腔腺體結(jié)石，也有可能會(huì)誘發(fā)口干、口渴的癥狀。

此外，如果中老年人經(jīng)?？诳?，可能是因?yàn)殡S著身體機(jī)能的退化，唾液腺發(fā)生萎縮，唾液分泌量變少，所以出現(xiàn)口干；妊娠期婦女口干情況也普遍存在。

以上這些情況的口干，只要注意多喝水 [ 3 ] ，或者對癥下藥，等病癥痊愈或者緩解之后，口渴也就基本消失了。

（確定自己 " 中槍 " 的人，可以下拉到最后一部分，查收知妹為你做的喝水攻略）。

可如果口干與以上這些原因都無關(guān)，那么就可能是某些全身性疾病的信號！

如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)?？诳?，并且排尿量無故增加，體重也無故減輕，還伴隨著無法緩解的疲勞感，就一定要去檢查排除糖尿病的可能 [ 4 ] 。

這個(gè)病是由于免疫細(xì)胞攻擊破壞自身的分泌腺體，造成腺體萎縮及分泌功能下降，導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種干燥癥狀。

如果持續(xù) 3 個(gè)月以上，每天都覺得口干、眼干（甚至有反復(fù)的 " 砂子 " 吹進(jìn)眼內(nèi)的磨砂感）、皮膚干癢，平常需頻頻飲水，腮腺反復(fù)或持續(xù)性腫大，猖獗性齲齒（約 50% 的干燥綜合征患者會(huì)出現(xiàn)多個(gè)難以控制發(fā)展的齲齒，表現(xiàn)為牙齒逐漸變黑 , 繼而小片脫落 , 最終只留殘根）等，就要注意這個(gè)病了 [ 5 ] 。

缺鐵性貧血、惡性貧血或者缺乏維生素 B 導(dǎo)致的巨幼細(xì)胞貧血，可能會(huì)導(dǎo)致萎縮性舌炎，出現(xiàn)唾液分泌減少等癥狀 [ 6,8 ] 。

4. 精神心理疾病

一些抑郁癥和焦慮癥患者，因?yàn)殚L期服藥或者心理因素等，會(huì)導(dǎo)致自覺性口干（實(shí)際上并沒有口干，但由于心理因素的暗示，總覺得自己口干），甚至在吃東西時(shí)都會(huì)感覺到，需要喝點(diǎn)水才能咽下去 [ 7 ] 。

除了以上這些因素，尿崩癥、良性淋巴上皮病變、原發(fā)性膽汁性肝硬化、慢性阻塞性肺病、哮喘、念珠菌病和睡眠呼吸暫停等疾病，都有可能引起口干。

另外，某些癌癥也可能會(huì)有口干的癥狀，但大家不必過于恐慌，也不必因?yàn)榭诟删徒o自己下一個(gè)定論，因?yàn)榘┌Y通常伴隨其他癥狀（如腫塊、消瘦、不明原因發(fā)熱等），也需要通過一系列檢查才能確診。

口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號了，所以日常生活中，我們要隨時(shí)喝水，不要等到渴了才喝水 [ 1 ] 。

2. 喝夠水

健康成年人每天要喝 1500-1700ml（一次性紙杯大概 7~8 杯），在大量出汗的情況下，還要適當(dāng)多喝 [ 1 ] 。

3. 喝這些水最解渴

喝水的最佳選擇是白開水，如果不喜歡沒味道的水，也可以喝：

淡茶

成人可以用淡茶水（比如綠茶、白茶、紅茶）代替部分白開水，但要注意少喝濃茶。

雜糧、雜豆泡水

大麥泡水、苦蕎麥泡水、煮綠豆湯也是 " 不愛喝白水人士 " 的好選擇，記得不放或者少放糖哦！

水果泡水

金桔、檸檬、酸橙洗凈后切成薄片泡水（不放或者少放糖）也非常好喝。

喝水，在繁忙的生活中看似是一件小事，但實(shí)際上是與我們的健康息息相關(guān)的大事。

養(yǎng)成好的喝水習(xí)慣，才能遠(yuǎn)離經(jīng)?？诳实男±_，更加健康地生活。

快拿起水杯，喝口水吧 ~

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林晨｜首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師

張琳 | 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師

參考文獻(xiàn)

[ 1 ] 中國營養(yǎng)學(xué)會(huì) . 中國居民膳食指南（2016 版）. 人民衛(wèi)生出版社 .

[ 2 ] Tan ECK, Lexomboon D, Sandborgh-Englund G, Haasum Y, Johnell K. Medications That Cause Dry Mouth As an Adverse Effect in Older People: A Systematic Review and Metaanalysis. J Am Geriatr Soc. 2018 Jan;66 ( 1 ) :76-84.

[ 3 ] Pedersen AML, S rensen CE, Proctor GB, Carpenter GH, Ekstr m J. Salivary secretion in health and disease. J Oral Rehabil. 2018 Sep;45 ( 9 ) :730-746.

[ 4 ] Fran ois H, Mariette X. Renal involvement in primary Sj gren syndrome. Nat Rev Nephrol. 2016 Feb;12 ( 2 ) :82-93.

[ 5 ] 干燥綜合征診斷及治療指南 [ J ] . 中華風(fēng)濕病學(xué)雜志 ,2010,14 ( 11 ) : 766-768. DOI: 10.3760/cma.j.issn.1007-7480.2010.11.011

[ 6 ] Yamamoto K, Kurihara M, Matsusue Y, Komatsu Y, Tsuyuki M, Fujimoto T, Nakamura S, Kirita T. Atrophic change of tongue papilla in 44 patients with Sj gren syndrome. Oral Surg Oral Med Oral Pathol Oral Radiol Endod. 2009 Jun;107 ( 6 ) :801-5.

[ 7 ] Cappetta K, Beyer C, Johnson JA, Bloch MH. Meta-analysis: Risk of dry mouth with second generation antidepressants. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2018 Jun 8;84 ( Pt A ) :282-293.

[ 8 ] 葛均波 , 徐永健 , 王辰 . 內(nèi)科學(xué) ( 第 9 版 ) [ M ] . 人民衛(wèi)生出版社 ,2018.

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